Crucifixo Invertido Decúbito Dorsal na Polia: como fazer
Crucifixo Invertido Decúbito Dorsal na Polia é um exercício intermédio uniarticular de isolamento de empurrar, focado nos deltoides, na região dos ombros. Executado com polia, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem trapézio e rombóides.
Crucifixo Invertido Decúbito Dorsal na Polia: demonstração · © GymiaFit
Crucifixo Invertido Decúbito Dorsal na Polia em resumo
- Músculos principais
- Deltoides
- Músculos secundários
- Trapézio, Romboides
- Equipamento
- Polia
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Crucifixo Invertido Decúbito Dorsal na Polia passo a passo
- 1Coloque uma pega em D numa polia baixa e deite-se de barriga para baixo num banco plano.
- 2Agarre a pega em D com cada mão, palmas viradas para baixo, e estenda os braços à frente.
- 3Mantendo os braços estendidos, eleve-os para os lados até ficarem paralelos ao chão.
- 4Faça uma pausa no topo e baixe lentamente os braços de volta à posição inicial.
- 5Repita o número de repetições pretendido.
Crucifixo Invertido Decúbito Dorsal na Polia: perguntas
Crucifixo Invertido Decúbito Dorsal na Polia: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: deltoides. Como músculos secundários, também envolve: trapézio e romboides.
Crucifixo Invertido Decúbito Dorsal na Polia: que equipamento preciso?
Você precisa de: polia. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Crucifixo Invertido Decúbito Dorsal na Polia: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Crucifixo Invertido Decúbito Dorsal na Polia?
Fly Inverso Cruzado na Polia, Elevação Frontal na Polia e Elevação Frontal na Polia trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
Registre, não chute.
O app GymiaFit tem a demo de Crucifixo Invertido Decúbito Dorsal na Polia, dicas de técnica e registro de séries integrados, além de um mapa muscular que mostra o que você treinou de verdade nesta semana. Grátis para iOS e Android.