Kabel-Frontschulterheben: richtig ausführen
Kabel-Frontschulterheben ist eine fortgeschrittene eingelenkige Isolationsübung mit Druckcharakter für die Deltamuskeln im Schulterbereich. Ausgeführt am Kabelzug, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Trapezmuskel und Bizeps.
Kabel-Frontschulterheben – Demo · © GymiaFit
Kabel-Frontschulterheben auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Deltamuskeln
- Hilfsmuskeln
- Trapezius, Bizeps
- Ausrüstung
- Kabelzug
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kabel-Frontschulterheben Schritt für Schritt
- 1Stehe mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen und greife den Kabelgriff im Obergriff.
- 2Halte den Rücken gerade und den Rumpf angespannt.
- 3Hebe den Kabelgriff vor dir an, halte die Arme gestreckt und die Handflächen nach unten.
- 4Hebe weiter, bis deine Arme parallel zum Boden sind.
- 5Halte oben einen Moment inne und senke den Kabelgriff dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Wiederholungszahl.
Kabel-Frontschulterheben — Fragen
Kabel-Frontschulterheben: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Deltamuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Trapezius und Bizeps.
Kabel-Frontschulterheben: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kabelzug. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kabel-Frontschulterheben: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kabel-Frontschulterheben machen?
Kabel-Cross-Over Reverse Fly, Kabel-Vorwärtsheben und Kabel-Frontheben trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Kabel-Frontschulterheben“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.