Élévation frontale épaules à la poulie : comment le faire
L'Élévation frontale épaules à la poulie est un exercice d'isolation mono-articulaire de poussée intermédiaire ciblant les deltoïdes au niveau des épaules. Réalisé à la poulie, il appartient à la catégorie force. Muscles secondaires sollicités : trapèzes et biceps.
Élévation frontale épaules à la poulie : démonstration · © GymiaFit
Élévation frontale épaules à la poulie en bref
- Muscles principaux
- Deltoïdes
- Muscles secondaires
- Trapèze, Biceps
- Matériel
- Poulie
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Élévation frontale épaules à la poulie étape par étape
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés de la largeur des épaules, et saisissez la poignée de la poulie en prise pronation.
- 2Gardez le dos droit et la sangle abdominale engagée.
- 3Soulevez la poignée devant vous, en gardant les bras tendus et les paumes vers le bas.
- 4Continuez à soulever jusqu'à ce que les bras soient parallèles au sol.
- 5Marquez une pause en haut, puis redescendez lentement la poignée à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Élévation frontale épaules à la poulie : questions
Élévation frontale épaules à la poulie : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : deltoïdes. En muscles secondaires, il sollicite aussi : trapèze et biceps.
Élévation frontale épaules à la poulie : quel matériel faut-il ?
Il te faut : poulie. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Élévation frontale épaules à la poulie : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Élévation frontale épaules à la poulie ?
Écarté inversé en cross-over à la poulie, Élévation frontale à la poulie et Élévation frontale à la poulie travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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