Ridicare Frontală de Umeri cu Cablu: cum se face
Ridicarea Frontală de Umeri cu Cablu este un exercițiu de izolare uni-articular de împingere de nivel intermediar care vizează deltoizii din zona umerilor. Efectuat cu cablu, se încadrează în categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ trapezul și bicepșii.
Ridicare Frontală de Umeri cu Cablu: demonstrație · © GymiaFit
Ridicare Frontală de Umeri cu Cablu pe scurt
- Mușchi principali
- Deltoizi
- Mușchi secundari
- Trapez, Biceps
- Echipament
- Scripete
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Ridicare Frontală de Umeri cu Cablu pas cu pas
- 1Stai în picioare cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și prinde mânerul cablului cu o priză pronată.
- 2Menține spatele drept și zona centrală activă.
- 3Ridică mânerul cablului în fața ta, menținând brațele drepte și palmele orientate în jos.
- 4Continuă să ridici până când brațele sunt paralele cu podeaua.
- 5Fă o pauză un moment în partea de sus, apoi coboară încet mânerul cablului înapoi în poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Ridicare Frontală de Umeri cu Cablu: întrebări
Ridicare Frontală de Umeri cu Cablu: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: deltoizi. Ca mușchi secundari implică și: trapez și biceps.
Ridicare Frontală de Umeri cu Cablu: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: scripete. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Ridicare Frontală de Umeri cu Cablu: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Ridicare Frontală de Umeri cu Cablu?
Fluturare Inversă Cross-over cu Cablu, Ridicare Înainte cu Cablu și Ridicare Frontală cu Cablu lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Ridicare Frontală de Umeri cu Cablu, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.