Crucifixo Invertido Alto Cruzado em Pé na Polia: como fazer
Crucifixo Invertido Alto Cruzado em Pé na Polia é um exercício intermédio de isolação monoarticular de empurrar que trabalha os Deltóides na região dos Ombros. Executado com polia, pertence à categoria de força. Músculos secundários envolvidos: Trapézio e Romboides.
Crucifixo Invertido Alto Cruzado em Pé na Polia: demonstração · © GymiaFit
Crucifixo Invertido Alto Cruzado em Pé na Polia em resumo
- Músculos principais
- Deltoides
- Músculos secundários
- Trapézio, Romboides, Deltoides posteriores
- Equipamento
- Polia
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Crucifixo Invertido Alto Cruzado em Pé na Polia passo a passo
- 1Prenda uma pega em D a cada lado da máquina de polia à altura dos ombros.
- 2Fique no meio da máquina de polia com os pés à largura dos ombros.
- 3Pegue nas pegas com pega pronada e estenda os braços para os lados, palmas voltadas à frente.
- 4Mantenha uma ligeira flexão nos cotovelos e as costas direitas durante todo o exercício.
- 5Active os músculos dos ombros e aperte as omoplatas uma contra a outra ao puxar as pegas em direcção à frente do corpo.
- 6Faça uma pausa breve no pico do movimento e regresse lentamente à posição inicial.
- 7Repita o número de repetições pretendido.
Crucifixo Invertido Alto Cruzado em Pé na Polia: perguntas
Crucifixo Invertido Alto Cruzado em Pé na Polia: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: deltoides. Como músculos secundários, também envolve: trapézio, romboides e deltoides posteriores.
Crucifixo Invertido Alto Cruzado em Pé na Polia: que equipamento preciso?
Você precisa de: polia. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Crucifixo Invertido Alto Cruzado em Pé na Polia: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Crucifixo Invertido Alto Cruzado em Pé na Polia?
Fly Inverso Cruzado na Polia, Elevação Frontal na Polia e Elevação Frontal na Polia trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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