Crucifixo Inclinado com Um Braço na Bola de Exercício na Polia: como fazer
Crucifixo Inclinado com Um Braço na Bola de Exercício na Polia é um exercício intermédio de isolação monoarticular de empurrar que trabalha os Peitorais na região do Tórax. Executado com polia, pertence à categoria de força. Músculos secundários envolvidos: Deltóides e Tríceps.
Crucifixo Inclinado com Um Braço na Bola de Exercício na Polia: demonstração · © GymiaFit
Crucifixo Inclinado com Um Braço na Bola de Exercício na Polia em resumo
- Músculos principais
- Peitorais
- Músculos secundários
- Deltoides, Tríceps
- Equipamento
- Polia
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Crucifixo Inclinado com Um Braço na Bola de Exercício na Polia passo a passo
- 1Sente-se numa bola de exercício com os pés assentes no chão e as costas encostadas a um banco inclinado.
- 2Segure uma pega de polia com uma mão, braço estendido e palma voltada para dentro.
- 3Mantendo uma ligeira flexão no cotovelo, baixe lentamente o braço para o lado até a mão ficar alinhada com o ombro.
- 4Faça uma pausa breve, contraia os peitorais e leve o braço de volta à posição inicial.
- 5Repita o número de repetições pretendido e troque de braço.
Crucifixo Inclinado com Um Braço na Bola de Exercício na Polia: perguntas
Crucifixo Inclinado com Um Braço na Bola de Exercício na Polia: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: peitorais. Como músculos secundários, também envolve: deltoides e tríceps.
Crucifixo Inclinado com Um Braço na Bola de Exercício na Polia: que equipamento preciso?
Você precisa de: polia. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Crucifixo Inclinado com Um Braço na Bola de Exercício na Polia: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Crucifixo Inclinado com Um Braço na Bola de Exercício na Polia?
Fly Declinado na Polia, Fly Inclinado na Polia e Fly Inclinado na Polia (com Bola de Estabilidade) trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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