Crucifixo em Pé na Polia: como fazer
Crucifixo em Pé na Polia é um exercício intermédio de isolação monoarticular de empurrar que trabalha os Peitorais na região do Tórax. Executado com polia, pertence à categoria de força. Músculos secundários envolvidos: Deltóides e Tríceps.
Crucifixo em Pé na Polia: demonstração · © GymiaFit
Crucifixo em Pé na Polia em resumo
- Músculos principais
- Peitorais
- Músculos secundários
- Deltoides, Tríceps
- Equipamento
- Polia
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Crucifixo em Pé na Polia passo a passo
- 1Prenda as pegas aos cabos à altura do peito.
- 2Fique com os pés à largura dos ombros, de costas para a máquina de polia.
- 3Pegue nas pegas com pega pronada, palmas voltadas à frente.
- 4Dê um passo à frente ligeiramente para criar tensão nos cabos.
- 5Mantenha o núcleo activo e as costas direitas durante todo o exercício.
- 6Com uma ligeira flexão nos cotovelos, leve lentamente os braços à frente e juntos diante do peito.
- 7Aperte os peitorais no pico do movimento.
- 8Inverta lentamente o movimento, devolvendo os braços à posição inicial.
- 9Repita o número de repetições pretendido.
Crucifixo em Pé na Polia: perguntas
Crucifixo em Pé na Polia: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: peitorais. Como músculos secundários, também envolve: deltoides e tríceps.
Crucifixo em Pé na Polia: que equipamento preciso?
Você precisa de: polia. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Crucifixo em Pé na Polia: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Crucifixo em Pé na Polia?
Fly Declinado na Polia, Fly Inclinado na Polia e Fly Inclinado na Polia (com Bola de Estabilidade) trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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