Crucifixo com Um Braço na Bola de Exercício na Polia: como fazer
Crucifixo com Um Braço na Bola de Exercício na Polia é um exercício intermédio de isolação monoarticular de empurrar que trabalha os Peitorais na região do Tórax. Executado com polia, pertence à categoria de força. Músculos secundários envolvidos: Deltóides e Tríceps.
Crucifixo com Um Braço na Bola de Exercício na Polia: demonstração · © GymiaFit
Crucifixo com Um Braço na Bola de Exercício na Polia em resumo
- Músculos principais
- Peitorais
- Músculos secundários
- Deltoides, Tríceps
- Equipamento
- Polia
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Crucifixo com Um Braço na Bola de Exercício na Polia passo a passo
- 1Sente-se numa bola de exercício com os pés assentes no chão e as costas direitas.
- 2Segure uma pega de polia com uma mão e estenda o braço para o lado, paralelo ao chão.
- 3Mantenha o cotovelo ligeiramente flectido e a palma voltada à frente.
- 4Leve lentamente o braço através do corpo, contraindo os peitorais.
- 5Faça uma pausa breve no fim do movimento e regresse lentamente à posição inicial.
- 6Repita o número de repetições pretendido e troque de lado.
Um treino grátis que usa este exercício
Crucifixo com Um Braço na Bola de Exercício na Polia: perguntas
Crucifixo com Um Braço na Bola de Exercício na Polia: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: peitorais. Como músculos secundários, também envolve: deltoides e tríceps.
Crucifixo com Um Braço na Bola de Exercício na Polia: que equipamento preciso?
Você precisa de: polia. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Crucifixo com Um Braço na Bola de Exercício na Polia: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Crucifixo com Um Braço na Bola de Exercício na Polia?
Fly Declinado na Polia, Fly Inclinado na Polia e Fly Inclinado na Polia (com Bola de Estabilidade) trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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