Fly Declinado na Polia: como fazer
Fly Declinado na Polia é um exercício isolado uniarticular de empurrar, de nível intermédio, que trabalha os Peitorais na região do Tórax. Executado com polia, enquadra-se na categoria de força. Músculos secundários: Ombros e Tríceps.
Fly Declinado na Polia: demonstração · © GymiaFit
Fly Declinado na Polia em resumo
- Músculos principais
- Peitorais
- Músculos secundários
- Ombros, Tríceps
- Equipamento
- Polia
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Fly Declinado na Polia passo a passo
- 1Ajuste a máquina de polia para uma posição declinada.
- 2Coloque-se em pé virado para fora da máquina com os pés à largura dos ombros.
- 3Segure as pegas com as palmas viradas para a frente e os braços estendidos a direito à sua frente.
- 4Mantendo uma ligeira flexão nos cotovelos, abra os braços para os lados num movimento controlado.
- 5Pause por um momento na posição totalmente estendida e depois regresse lentamente à posição inicial.
- 6Repita o número de repetições desejado.
Fly Declinado na Polia: perguntas
Fly Declinado na Polia: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: peitorais. Como músculos secundários, também envolve: ombros e tríceps.
Fly Declinado na Polia: que equipamento preciso?
Você precisa de: polia. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Fly Declinado na Polia: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Fly Declinado na Polia?
Fly Inclinado na Polia, Fly Inclinado na Polia (com Bola de Estabilidade) e Crucifixo Baixo na Polia trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
Registre, não chute.
O app GymiaFit tem a demo de Fly Declinado na Polia, dicas de técnica e registro de séries integrados, além de um mapa muscular que mostra o que você treinou de verdade nesta semana. Grátis para iOS e Android.