Croci Inclinate ai Cavi con un Braccio su Fitball: come si fa
Le Croci Inclinate ai Cavi con un Braccio su Fitball sono un esercizio di spinta di isolamento monoarticolare di livello intermedio che mirano ai Pettorali nella regione del Petto. Eseguito ai cavi, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Deltoidi e Tricipiti.
Croci Inclinate ai Cavi con un Braccio su Fitball: dimostrazione · © GymiaFit
Croci Inclinate ai Cavi con un Braccio su Fitball in breve
- Muscoli principali
- Pettorali
- Muscoli secondari
- Deltoidi, Tricipiti
- Attrezzatura
- Cavi
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Croci Inclinate ai Cavi con un Braccio su Fitball passo dopo passo
- 1Siediti su una fitball con i piedi a terra e la schiena appoggiata a una panca inclinata.
- 2Impugna una maniglia con una mano con il braccio esteso e il palmo rivolto verso l'interno.
- 3Mantenendo una leggera flessione del gomito, abbassa più lentamente il braccio lateralmente fino a portare la mano allineata con la spalla.
- 4Fai una pausa, poi contrai i pettorali per riportare il braccio alla posizione iniziale.
- 5Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia braccio.
Croci Inclinate ai Cavi con un Braccio su Fitball: domande
Croci Inclinate ai Cavi con un Braccio su Fitball: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su pettorali. Coinvolge anche deltoidi e tricipiti come muscoli secondari.
Croci Inclinate ai Cavi con un Braccio su Fitball: che attrezzatura serve?
Serve: cavi. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Croci Inclinate ai Cavi con un Braccio su Fitball: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Croci Inclinate ai Cavi con un Braccio su Fitball?
Decline Fly ai Cavi, Incline Fly ai Cavi e Incline Fly ai Cavi (su Stability Ball) allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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