Crucifixo Declinado com Um Braço na Polia: como fazer
Crucifixo Declinado com Um Braço na Polia é um exercício intermédio de isolação monoarticular de empurrar que trabalha os Peitorais na região do Tórax. Executado com polia, pertence à categoria de força. Músculos secundários envolvidos: Ombros e Tríceps.
Crucifixo Declinado com Um Braço na Polia: demonstração · © GymiaFit
Crucifixo Declinado com Um Braço na Polia em resumo
- Músculos principais
- Peitorais
- Músculos secundários
- Ombros, Tríceps
- Equipamento
- Polia
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Crucifixo Declinado com Um Braço na Polia passo a passo
- 1Prenda uma pega em D a uma polia baixa e ajuste o banco para um ângulo declinado.
- 2Deite-se no banco com a cabeça voltada para a máquina e pegue na pega com a mão direita.
- 3Estenda o braço a direito por cima do peito, mantendo uma ligeira flexão no cotovelo.
- 4Com movimento controlado, baixe o braço para o lado até a mão ficar alinhada com o ombro.
- 5Faça uma pausa breve, inverta o movimento e leve o braço de volta à posição inicial.
- 6Repita o número de repetições pretendido, troque para o braço esquerdo e repita o exercício.
Crucifixo Declinado com Um Braço na Polia: perguntas
Crucifixo Declinado com Um Braço na Polia: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: peitorais. Como músculos secundários, também envolve: ombros e tríceps.
Crucifixo Declinado com Um Braço na Polia: que equipamento preciso?
Você precisa de: polia. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Crucifixo Declinado com Um Braço na Polia: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Crucifixo Declinado com Um Braço na Polia?
Fly Declinado na Polia, Fly Inclinado na Polia e Fly Inclinado na Polia (com Bola de Estabilidade) trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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