Apertura Inclinada a Una Mano en Polea sobre Fitball: cómo se hace
La Apertura Inclinada a Una Mano en Polea sobre Fitball es un ejercicio de empuje de aislamiento monoarticular de nivel intermedio que trabaja los Pectorales en la zona del Pecho. Realizado con polea, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Deltoides y los Tríceps.
Apertura Inclinada a Una Mano en Polea sobre Fitball: demostración · © GymiaFit
Apertura Inclinada a Una Mano en Polea sobre Fitball de un vistazo
- Músculos principales
- Pectorales
- Músculos secundarios
- Deltoides, Tríceps
- Material
- Polea
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Apertura Inclinada a Una Mano en Polea sobre Fitball paso a paso
- 1Siéntate en un fitball con los pies apoyados en el suelo y la espalda contra un banco inclinado.
- 2Sujeta una maneta de la polea con una mano, el brazo extendido y la palma hacia el cuerpo.
- 3Manteniendo una ligera flexión en el codo, baja lentamente el brazo hacia el lado hasta que la mano quede alineada con el hombro.
- 4Haz una pausa y aprieta los pectorales para devolver el brazo a la posición inicial.
- 5Repite el número de repeticiones deseado y cambia de brazo.
Apertura Inclinada a Una Mano en Polea sobre Fitball: preguntas
Apertura Inclinada a Una Mano en Polea sobre Fitball: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente pectorales. También implica deltoides y tríceps como músculos secundarios.
Apertura Inclinada a Una Mano en Polea sobre Fitball: ¿qué material necesito?
Necesitas: polea. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Apertura Inclinada a Una Mano en Polea sobre Fitball: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Apertura Inclinada a Una Mano en Polea sobre Fitball?
Apertura declinada en polea, Apertura inclinada en polea y Apertura inclinada en polea (sobre fitball) trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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