Fly Inclinado na Polia (com Bola de Estabilidade): como fazer
Fly Inclinado na Polia (com Bola de Estabilidade) é um exercício isolado uniarticular de empurrar, de nível intermédio, que trabalha os Peitorais na região do Tórax. Executado com polia, enquadra-se na categoria de equilíbrio. Músculos secundários: Deltóides e Tríceps.
Fly Inclinado na Polia (com Bola de Estabilidade): demonstração · © GymiaFit
Fly Inclinado na Polia (com Bola de Estabilidade) em resumo
- Músculos principais
- Peitorais
- Músculos secundários
- Deltoides, Tríceps
- Equipamento
- Polia
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Fly Inclinado na Polia (com Bola de Estabilidade) passo a passo
- 1Monte uma bola de estabilidade num ângulo inclinado.
- 2Prenda as pegas da polia às polias altas de uma máquina de polia.
- 3Sente-se na bola de estabilidade virado para fora da máquina, com os pés firmemente plantados no chão.
- 4Agarre as pegas da polia com pegada pronada, palmas viradas para a frente.
- 5Incline-se ligeiramente para a frente, mantendo as costas direitas e o núcleo activo.
- 6Com um movimento controlado, traga os braços para os lados, mantendo uma ligeira flexão nos cotovelos.
- 7Continue o movimento até que os braços fiquem paralelos ao chão.
- 8Pause por um momento e depois regresse lentamente à posição inicial.
- 9Repita o número de repetições desejado.
Fly Inclinado na Polia (com Bola de Estabilidade): perguntas
Fly Inclinado na Polia (com Bola de Estabilidade): quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: peitorais. Como músculos secundários, também envolve: deltoides e tríceps.
Fly Inclinado na Polia (com Bola de Estabilidade): que equipamento preciso?
Você precisa de: polia. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Fly Inclinado na Polia (com Bola de Estabilidade): serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Fly Inclinado na Polia (com Bola de Estabilidade)?
Fly Declinado na Polia, Fly Inclinado na Polia e Crucifixo Baixo na Polia trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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