Kabel-Einarm-Schrägfliegende auf Gymnastikball: richtig ausführen
Die Kabel-Einarm-Schrägfliegende auf Gymnastikball ist eine fortgeschrittene eingelenkige Isolations-Druckübung für die Brustmuskeln im Brustbereich. Ausgeführt am Kabelzug, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär beansprucht werden Deltamuskeln und Trizeps.
Kabel-Einarm-Schrägfliegende auf Gymnastikball – Demo · © GymiaFit
Kabel-Einarm-Schrägfliegende auf Gymnastikball auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Brustmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Deltamuskeln, Trizeps
- Ausrüstung
- Kabelzug
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kabel-Einarm-Schrägfliegende auf Gymnastikball Schritt für Schritt
- 1Setze dich auf einen Gymnastikball, die Füße flach auf dem Boden und den Rücken an eine Schrägbank gelehnt.
- 2Halte einen Kabelgriff in einer Hand mit ausgestrecktem Arm und Handfläche nach innen.
- 3Halte eine leichte Beugung im Ellbogen und senke deinen Arm langsam seitlich ab, bis deine Hand auf Schulterhöhe ist.
- 4Halte einen Moment inne und drücke deine Brustmuskeln zusammen, um deinen Arm in die Ausgangsposition zurückzuführen.
- 5Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann den Arm.
Kabel-Einarm-Schrägfliegende auf Gymnastikball — Fragen
Kabel-Einarm-Schrägfliegende auf Gymnastikball: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Brustmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Deltamuskeln und Trizeps.
Kabel-Einarm-Schrägfliegende auf Gymnastikball: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kabelzug. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kabel-Einarm-Schrägfliegende auf Gymnastikball: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kabel-Einarm-Schrägfliegende auf Gymnastikball machen?
Kabel-Decline-Fly, Kabel-Schräg-Fly und Kabel-Schräg-Fly (auf Gymnastikball) trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Kabel-Einarm-Schrägfliegende auf Gymnastikball“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.