Crucifixo Baixo na Polia: como fazer
Crucifixo Baixo na Polia é um exercício intermédio de isolação monoarticular de empurrar que trabalha os Peitorais na região do Tórax. Executado com polia, pertence à categoria de força. Músculos secundários envolvidos: Deltóides e Tríceps.
Crucifixo Baixo na Polia: demonstração · © GymiaFit
Crucifixo Baixo na Polia em resumo
- Músculos principais
- Peitorais
- Músculos secundários
- Deltoides, Tríceps
- Equipamento
- Polia
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Crucifixo Baixo na Polia passo a passo
- 1Prenda as pegas às polias baixas da máquina e seleccione um peso adequado.
- 2Fique no meio da máquina com os pés à largura dos ombros e uma ligeira flexão dos joelhos.
- 3Pegue nas pegas com pega pronada e estenda os braços para os lados, mantendo uma ligeira flexão nos cotovelos.
- 4Mantendo o controlo, leve lentamente os braços à frente num movimento de varrimento, cruzando-os à frente do corpo.
- 5Faça uma pausa breve no pico do movimento, sentindo o alongamento nos músculos do peito.
- 6Inverta o movimento e devolva lentamente os braços à posição inicial, mantendo a tensão nos peitorais.
- 7Repita o número de repetições pretendido.
Crucifixo Baixo na Polia: perguntas
Crucifixo Baixo na Polia: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: peitorais. Como músculos secundários, também envolve: deltoides e tríceps.
Crucifixo Baixo na Polia: que equipamento preciso?
Você precisa de: polia. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Crucifixo Baixo na Polia: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Crucifixo Baixo na Polia?
Fly Declinado na Polia, Fly Inclinado na Polia e Fly Inclinado na Polia (com Bola de Estabilidade) trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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