Curl Martelo Scott com Corda na Polia: como fazer
Curl Martelo Scott com Corda na Polia é um exercício intermédio de isolação monoarticular de puxar que trabalha os Bíceps na região dos Braços Superiores. Executado com polia, pertence à categoria de força. Músculos secundários envolvidos: Antebraços.
Curl Martelo Scott com Corda na Polia: demonstração · © GymiaFit
Curl Martelo Scott com Corda na Polia em resumo
- Músculos principais
- Bíceps
- Músculos secundários
- Antebraços
- Equipamento
- Polia
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Puxar
Curl Martelo Scott com Corda na Polia passo a passo
- 1Prenda uma corda a uma polia baixa.
- 2Fique de frente para a máquina com os pés à largura dos ombros.
- 3Pegue na corda com pega neutra (palmas voltadas uma para a outra).
- 4Posicione os braços superiores contra o apoio do banco scott, mantendo os cotovelos ligeiramente flectidos.
- 5Mantendo os braços superiores imóveis, expire e enrole a corda em direcção aos ombros contraindo os bíceps.
- 6Mantenha a posição contraída por uma breve pausa enquanto aperta os bíceps.
- 7Inspire e desça lentamente a corda à posição inicial.
- 8Repita o número de repetições pretendido.
Curl Martelo Scott com Corda na Polia: perguntas
Curl Martelo Scott com Corda na Polia: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: bíceps. Como músculos secundários, também envolve: antebraços.
Curl Martelo Scott com Corda na Polia: que equipamento preciso?
Você precisa de: polia. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Curl Martelo Scott com Corda na Polia: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Curl Martelo Scott com Corda na Polia?
Curl com Pegada Fechada na Polia, Curl de Concentração na Polia e Curl na Polia trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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