Hammer preacher curl с канатом на блоке: техника выполнения
Hammer preacher curl с канатом на блоке — это изолирующее упражнение для бицепса средней сложности, выполняемое с помощью блочного тренажера. Оно направлено на бицепс в области предплечий. Вторичные задействованные мышцы: предплечья.
Hammer preacher curl с канатом на блоке: демонстрация · © GymiaFit
Hammer preacher curl с канатом на блоке: кратко
- Основные мышцы
- Бицепс
- Дополнительные мышцы
- Предплечья
- Инвентарь
- Блок
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Тяга
Hammer preacher curl с канатом на блоке: пошагово
- 1Прикрепите канатную рукоятку к нижнему блоку блочного тренажера.
- 2Встаньте лицом к тренажеру, ноги на ширине плеч.
- 3Возьмитесь за канат нейтральным хватом (ладони друг к другу).
- 4Прижмите предплечья к подушке preacher curl, сохраняя легкий сгиб в локтях.
- 5Не двигая предплечьями, выдохните и подтяните канат к плечам, сокращая бицепсы.
- 6Задержитесь на короткое мгновение в сокращенном положении, напрягая бицепсы.
- 7Вдохните и медленно опустите канат обратно в исходное положение.
- 8Повторите необходимое количество раз.
Hammer preacher curl с канатом на блоке: вопросы
Hammer preacher curl с канатом на блоке: какие мышцы работают?
В основном: бицепс. Дополнительно включаются: предплечья.
Hammer preacher curl с канатом на блоке: какой инвентарь нужен?
Понадобится: блок. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Hammer preacher curl с канатом на блоке: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Hammer preacher curl с канатом на блоке?
«Сгибание рук узким хватом на блоке», «Концентрированный подъем на бицепс на блоке» и «Подъем на бицепс на блоке» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Hammer preacher curl с канатом на блоке», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.