Curl Martillo Predicador con Cuerda en Polea: cómo se hace
El Curl Martillo Predicador con Cuerda en Polea es un ejercicio de tirón de aislamiento monoarticular de nivel intermedio que trabaja los Bíceps en la zona de los Brazos Superiores. Realizado con polea, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Antebrazos.
Curl Martillo Predicador con Cuerda en Polea: demostración · © GymiaFit
Curl Martillo Predicador con Cuerda en Polea de un vistazo
- Músculos principales
- Bíceps
- Músculos secundarios
- Antebrazos
- Material
- Polea
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Tirón
Curl Martillo Predicador con Cuerda en Polea paso a paso
- 1Engancha una cuerda a una polea baja.
- 2Colócate frente a la máquina con los pies separados al ancho de los hombros.
- 3Agarra la cuerda con presa neutra (palmas enfrentadas).
- 4Coloca los brazos superiores contra la almohadilla del banco predicador, manteniendo los codos ligeramente flexionados.
- 5Manteniendo los brazos superiores fijos, exhala y curla la cuerda hacia los hombros contrayendo los bíceps.
- 6Mantén la posición contraída una breve pausa mientras aprietas los bíceps.
- 7Inhala y baja lentamente la cuerda a la posición inicial.
- 8Repite el número de repeticiones deseado.
Curl Martillo Predicador con Cuerda en Polea: preguntas
Curl Martillo Predicador con Cuerda en Polea: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente bíceps. También implica antebrazos como músculos secundarios.
Curl Martillo Predicador con Cuerda en Polea: ¿qué material necesito?
Necesitas: polea. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Curl Martillo Predicador con Cuerda en Polea: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Curl Martillo Predicador con Cuerda en Polea?
Curl con agarre cerrado en polea, Curl concentrado en polea y Curl en polea trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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