Kabel-Seil-Hammer-Scott-Curl: richtig ausführen
Der Kabel-Seil-Hammer-Scott-Curl ist eine fortgeschrittene eingelenkige Isolations-Zugübung für den Bizeps im Oberarmbereich. Ausgeführt am Kabelzug, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär beansprucht werden die Unterarme.
Kabel-Seil-Hammer-Scott-Curl – Demo · © GymiaFit
Kabel-Seil-Hammer-Scott-Curl auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bizeps
- Hilfsmuskeln
- Unterarme
- Ausrüstung
- Kabelzug
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Kabel-Seil-Hammer-Scott-Curl Schritt für Schritt
- 1Befestige einen Seilaufsatz an einem unteren Kabelzug.
- 2Stelle dich mit schulterbreitem Stand zur Maschine.
- 3Greife das Seil im neutralen Griff (Handflächen zueinander).
- 4Positioniere deine Oberarme gegen das Scott-Bank-Polster und halte die Ellbogen leicht gebeugt.
- 5Halte die Oberarme still, atme aus und curle das Seil zur Schulter, indem du den Bizeps anspannst.
- 6Halte die kontrahierte Position kurz inne und spanne deinen Bizeps an.
- 7Atme ein und senke das Seil langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 8Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Kabel-Seil-Hammer-Scott-Curl — Fragen
Kabel-Seil-Hammer-Scott-Curl: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Unterarme.
Kabel-Seil-Hammer-Scott-Curl: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kabelzug. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kabel-Seil-Hammer-Scott-Curl: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kabel-Seil-Hammer-Scott-Curl machen?
Kabel-Curl im Engen Griff, Kabel-Konzentrationscurl und Kabel-Curl trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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