Curl Marteau Pupitre à la Corde à la Poulie : comment le faire
Le Curl Marteau Pupitre à la Corde à la Poulie est un exercice de tirage d'isolation mono-articulaire de niveau intermédiaire ciblant les biceps dans la région du haut des bras. Réalisé à la poulie, il fait partie de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les avant-bras.
Curl Marteau Pupitre à la Corde à la Poulie : démonstration · © GymiaFit
Curl Marteau Pupitre à la Corde à la Poulie en bref
- Muscles principaux
- Biceps
- Muscles secondaires
- Avant-bras
- Matériel
- Poulie
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Tirage
Curl Marteau Pupitre à la Corde à la Poulie étape par étape
- 1Fixez une corde à une machine à poulie basse.
- 2Tenez-vous face à la machine, les pieds écartés de la largeur des épaules.
- 3Saisissez la corde en prise neutre (paumes face à face).
- 4Positionnez le haut des bras contre le coussinet du banc pupitre, en gardant les coudes légèrement fléchis.
- 5En maintenant le haut des bras immobile, expirez et enroulez la corde vers les épaules en contractant les biceps.
- 6Maintenez la position contractée pour une brève pause en contractant les biceps.
- 7Inspirez et redescendez lentement la corde à la position de départ.
- 8Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Curl Marteau Pupitre à la Corde à la Poulie : questions
Curl Marteau Pupitre à la Corde à la Poulie : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : biceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : avant-bras.
Curl Marteau Pupitre à la Corde à la Poulie : quel matériel faut-il ?
Il te faut : poulie. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Curl Marteau Pupitre à la Corde à la Poulie : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Curl Marteau Pupitre à la Corde à la Poulie ?
Curl prise serrée à la poulie, Curl concentré à la poulie et Curl à la poulie travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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