Remada Posterior em Pé com Corda na Polia: como fazer
Remada Posterior em Pé com Corda na Polia é um exercício intermédio composto multiarticular de puxar que trabalha os Deltóides na região dos Ombros. Executado com polia, pertence à categoria de força. Músculos secundários envolvidos: Trapézio e Romboides.
Remada Posterior em Pé com Corda na Polia: demonstração · © GymiaFit
Remada Posterior em Pé com Corda na Polia em resumo
- Músculos principais
- Deltoides
- Músculos secundários
- Trapézio, Romboides, Bíceps
- Equipamento
- Polia
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Puxar
Remada Posterior em Pé com Corda na Polia passo a passo
- 1Fique de frente para a máquina de polia com os pés à largura dos ombros.
- 2Segure a pega da polia com ambas as mãos, palmas voltadas uma para a outra, e dê um passo atrás para criar tensão no cabo.
- 3Mantenha as costas direitas e o núcleo activo.
- 4Puxe a polia em direcção ao corpo, apertando as omoplatas uma contra a outra.
- 5Faça uma pausa breve no pico do movimento e solte lentamente a polia de volta à posição inicial.
- 6Repita o número de repetições pretendido.
Remada Posterior em Pé com Corda na Polia: perguntas
Remada Posterior em Pé com Corda na Polia: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: deltoides. Como músculos secundários, também envolve: trapézio, romboides e bíceps.
Remada Posterior em Pé com Corda na Polia: que equipamento preciso?
Você precisa de: polia. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Remada Posterior em Pé com Corda na Polia: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Remada Posterior em Pé com Corda na Polia?
Remada Posterior Ajoelhado com Corda na Polia (masculino), Remada Posterior na Polia (com Estribos) e Remada Posterior na Polia (com Corda) trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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