Rowing Deltoïdes Postérieurs Debout à la Poulie (avec Corde) : comment le faire
Le Rowing Deltoïdes Postérieurs Debout à la Poulie (avec Corde) est un exercice de tirage composé multi-articulaire de niveau intermédiaire ciblant les deltoïdes dans la région des épaules. Réalisé à la poulie, il fait partie de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent le trapèze et les rhomboïdes.
Rowing Deltoïdes Postérieurs Debout à la Poulie (avec Corde) : démonstration · © GymiaFit
Rowing Deltoïdes Postérieurs Debout à la Poulie (avec Corde) en bref
- Muscles principaux
- Deltoïdes
- Muscles secondaires
- Trapèze, Rhomboïdes, Biceps
- Matériel
- Poulie
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Tirage
Rowing Deltoïdes Postérieurs Debout à la Poulie (avec Corde) étape par étape
- 1Tenez-vous face à une machine à poulie, les pieds écartés de la largeur des épaules.
- 2Tenez l'attache du câble à deux mains, paumes face à face, et reculez d'un pas pour créer de la tension dans le câble.
- 3Gardez le dos droit et le gainage engagé.
- 4Tirez le câble vers le corps en serrant les omoplates.
- 5Marquez une pause au sommet du mouvement, puis relâchez lentement le câble à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Rowing Deltoïdes Postérieurs Debout à la Poulie (avec Corde) : questions
Rowing Deltoïdes Postérieurs Debout à la Poulie (avec Corde) : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : deltoïdes. En muscles secondaires, il sollicite aussi : trapèze, rhomboïdes et biceps.
Rowing Deltoïdes Postérieurs Debout à la Poulie (avec Corde) : quel matériel faut-il ?
Il te faut : poulie. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Rowing Deltoïdes Postérieurs Debout à la Poulie (avec Corde) : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Rowing Deltoïdes Postérieurs Debout à la Poulie (avec Corde) ?
Rowing Deltoïdes Postérieurs à Genoux à la Poulie (avec Corde) (homme), Rowing Deltoïdes Postérieurs à la Poulie (Étriers) et Rowing Deltoïdes Postérieurs à la Poulie (avec Corde) travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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