Kabel-Rear-Delt-Row stehend (mit Seil): richtig ausführen
Die Kabel-Rear-Delt-Row stehend (mit Seil) ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige Verbund-Zugübung für die Deltamuskeln im Schulterbereich. Ausgeführt am Kabelzug, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär beansprucht werden Trapezmuskel und Rhomboideus.
Kabel-Rear-Delt-Row stehend (mit Seil) – Demo · © GymiaFit
Kabel-Rear-Delt-Row stehend (mit Seil) auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Deltamuskeln
- Hilfsmuskeln
- Trapezius, Rautenmuskeln, Bizeps
- Ausrüstung
- Kabelzug
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Kabel-Rear-Delt-Row stehend (mit Seil) Schritt für Schritt
- 1Stelle dich mit schulterbreitem Stand zur Kabelzugmaschine.
- 2Halte den Kabelaufsatz mit beiden Händen, Handflächen zueinander, und gehe einen Schritt zurück, um Spannung im Kabel aufzubauen.
- 3Halte den Rücken gerade und den Rumpf angespannt.
- 4Ziehe das Kabel zu deinem Körper und drücke dabei deine Schulterblätter zusammen.
- 5Halte einen Moment am Höhepunkt der Bewegung inne und lasse das Kabel dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 6Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Kabel-Rear-Delt-Row stehend (mit Seil) — Fragen
Kabel-Rear-Delt-Row stehend (mit Seil): Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Deltamuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Trapezius, Rautenmuskeln und Bizeps.
Kabel-Rear-Delt-Row stehend (mit Seil): Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kabelzug. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kabel-Rear-Delt-Row stehend (mit Seil): Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kabel-Rear-Delt-Row stehend (mit Seil) machen?
Kabel-Rear-Delt-Row im Knien (mit Seil) (Männer), Kabel-Rear-Delt-Row (Steigbügel) und Kabel-Rear-Delt-Row (mit Seil) trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Kabel-Rear-Delt-Row stehend (mit Seil)“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.