Remada Posterior Ajoelhado com Corda na Polia (masculino): como fazer
Remada Posterior Ajoelhado com Corda na Polia (masculino) é um exercício intermédio composto multiarticular de puxar que trabalha os Deltóides na região dos Ombros. Executado com polia, pertence à categoria de força. Músculos secundários envolvidos: Trapézio e Romboides.
Remada Posterior Ajoelhado com Corda na Polia (masculino): demonstração · © GymiaFit
Remada Posterior Ajoelhado com Corda na Polia (masculino) em resumo
- Músculos principais
- Deltoides
- Músculos secundários
- Trapézio, Romboides, Bíceps
- Equipamento
- Polia
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Puxar
Remada Posterior Ajoelhado com Corda na Polia (masculino) passo a passo
- 1Prenda uma corda a uma polia baixa e ajoelhe-se de frente para a máquina.
- 2Pegue na corda com pega neutra (palmas voltadas uma para a outra) e estenda totalmente os braços à sua frente.
- 3Mantendo as costas direitas e o núcleo activo, puxe a corda em direcção ao corpo, retraindo as omoplatas.
- 4Aperte as omoplatas no fim do movimento e mantenha por uma breve pausa.
- 5Solte lentamente a tensão e regresse à posição inicial.
- 6Repita o número de repetições pretendido.
Remada Posterior Ajoelhado com Corda na Polia (masculino): perguntas
Remada Posterior Ajoelhado com Corda na Polia (masculino): quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: deltoides. Como músculos secundários, também envolve: trapézio, romboides e bíceps.
Remada Posterior Ajoelhado com Corda na Polia (masculino): que equipamento preciso?
Você precisa de: polia. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Remada Posterior Ajoelhado com Corda na Polia (masculino): serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Remada Posterior Ajoelhado com Corda na Polia (masculino)?
Remada Posterior na Polia (com Estribos), Remada Posterior na Polia (com Corda) e Remada Posterior em Pé com Corda na Polia trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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