Remada Vertical na Polia: como fazer
Remada Vertical na Polia é um exercício intermédio composto multiarticular de puxar, focado nos deltoides, na região dos ombros. Executado com polia, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem trapézios e bíceps.
Remada Vertical na Polia: demonstração · © GymiaFit
Remada Vertical na Polia em resumo
- Músculos principais
- Deltoides
- Músculos secundários
- Trapézio, Bíceps
- Equipamento
- Polia
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Puxar
Remada Vertical na Polia passo a passo
- 1Coloque-se de pé com os pés à largura dos ombros, joelhos ligeiramente fletidos, e segure o acessório da polia com pegada pronada.
- 2Mantenha as costas direitas e o núcleo contraído ao longo do exercício.
- 3Puxe o acessório da polia diretamente para cima em direção ao queixo, conduzindo com os cotovelos.
- 4Faça uma pausa no topo, apertando as omoplatas uma contra a outra.
- 5Baixe lentamente o acessório da polia de volta à posição inicial.
- 6Repita o número de repetições pretendido.
Remada Vertical na Polia: perguntas
Remada Vertical na Polia: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: deltoides. Como músculos secundários, também envolve: trapézio e bíceps.
Remada Vertical na Polia: que equipamento preciso?
Você precisa de: polia. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Remada Vertical na Polia: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Remada Vertical na Polia?
Remada Posterior Ajoelhado com Corda na Polia (masculino), Remada Posterior na Polia (com Estribos) e Remada Posterior na Polia (com Corda) trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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