Remada Posterior na Polia (com Estribos): como fazer
Remada Posterior na Polia (com Estribos) é um exercício intermédio composto multiarticular de puxar que trabalha os Deltóides na região dos Ombros. Executado com polia, pertence à categoria de força. Músculos secundários envolvidos: Trapézio e Romboides.
Remada Posterior na Polia (com Estribos): demonstração · © GymiaFit
Remada Posterior na Polia (com Estribos) em resumo
- Músculos principais
- Deltoides
- Músculos secundários
- Trapézio, Romboides, Bíceps
- Equipamento
- Polia
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Puxar
Remada Posterior na Polia (com Estribos) passo a passo
- 1Prenda um estribo a uma polia baixa e fique de frente para a máquina.
- 2Pegue na pega com a mão esquerda e dê um passo atrás com o pé direito, posicionando o corpo num ligeiro ângulo.
- 3Flicta ligeiramente os joelhos e incline-se à frente pela anca, mantendo as costas direitas e o núcleo activo.
- 4Com o braço esquerdo estendido e a palma voltada para baixo, puxe a pega em direcção ao peito retraindo a omoplata.
- 5Faça uma pausa breve no topo do movimento, apertando a omoplata.
- 6Solte lentamente a pega de volta à posição inicial e repita o número de repetições pretendido.
- 7Troque de lado e repita o exercício com o braço direito.
Remada Posterior na Polia (com Estribos): perguntas
Remada Posterior na Polia (com Estribos): quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: deltoides. Como músculos secundários, também envolve: trapézio, romboides e bíceps.
Remada Posterior na Polia (com Estribos): que equipamento preciso?
Você precisa de: polia. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Remada Posterior na Polia (com Estribos): serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Remada Posterior na Polia (com Estribos)?
Remada Posterior Ajoelhado com Corda na Polia (masculino), Remada Posterior na Polia (com Corda) e Remada Posterior em Pé com Corda na Polia trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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