Flexão de Queda: como fazer
Flexão de Queda é um exercício intermédio composto multiarticular de empurrar, focado nos peitorais, na região do tórax. Executado com peso corporal, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem tríceps e ombros.
Flexão de Queda: demonstração · © GymiaFit
Flexão de Queda em resumo
- Músculos principais
- Peitorais
- Músculos secundários
- Tríceps, Ombros
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Flexão de Queda passo a passo
- 1Comece numa posição de prancha alta com as mãos ligeiramente mais afastadas que a largura dos ombros.
- 2Baixe o peito em direção ao chão, mantendo os cotovelos próximos do corpo.
- 3Assim que o peito estiver mesmo acima do chão, deixe rapidamente os joelhos cair no chão.
- 4Empurre-se de volta à posição inicial estendendo os braços.
- 5Repita o número de repetições pretendido.
Flexão de Queda: perguntas
Flexão de Queda: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: peitorais. Como músculos secundários, também envolve: tríceps e ombros.
Flexão de Queda: que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Flexão de Queda: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Flexão de Queda?
Flexão de Arqueiro, Flexão com Toque no Peito (masculino) e Flexão com Palma trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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