Flexão do Relógio: como fazer
Flexão do Relógio é um exercício intermédio composto multiarticular de empurrar, focado nos peitorais, na região do tórax. Executado com peso corporal, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem tríceps e ombros.
Flexão do Relógio: demonstração · © GymiaFit
Flexão do Relógio em resumo
- Músculos principais
- Peitorais
- Músculos secundários
- Tríceps, Ombros, Core
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Flexão do Relógio passo a passo
- 1Comece numa posição de prancha alta com as mãos diretamente sob os ombros e o corpo numa linha reta.
- 2Baixe o corpo em direção ao chão fletindo os cotovelos, mantendo-os próximos do tronco.
- 3Ao baixar-se, rode o corpo para a esquerda, estendendo o braço esquerdo para o lado.
- 4Empurre-se de volta à posição inicial, enquanto roda o corpo para o centro.
- 5Repita a flexão, desta vez rodando o corpo para a direita e estendendo o braço direito para o lado.
- 6Continue a alternar lados a cada repetição.
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Flexão do Relógio: perguntas
Flexão do Relógio: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: peitorais. Como músculos secundários, também envolve: tríceps, ombros e core.
Flexão do Relógio: que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Flexão do Relógio: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Flexão do Relógio?
Flexão de Arqueiro, Flexão com Toque no Peito (masculino) e Flexão com Palma trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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