Flexão Declinada: como fazer
Flexão Declinada é um exercício intermédio composto multiarticular de empurrar, focado nos peitorais, na região do tórax. Executado com peso corporal, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem tríceps e ombros.
Flexão Declinada: demonstração · © GymiaFit
Flexão Declinada em resumo
- Músculos principais
- Peitorais
- Músculos secundários
- Tríceps, Ombros
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Flexão Declinada passo a passo
- 1Coloque as mãos no chão ligeiramente mais afastadas que a largura dos ombros, com os pés elevados numa superfície estável.
- 2Mantenha o corpo numa linha reta da cabeça aos pés, contraindo os músculos do núcleo.
- 3Baixe o peito em direção ao chão fletindo os cotovelos, mantendo-os próximos do corpo.
- 4Empurre através das palmas para estender os braços e regressar à posição inicial.
- 5Repita o número de repetições pretendido.
Flexão Declinada: perguntas
Flexão Declinada: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: peitorais. Como músculos secundários, também envolve: tríceps e ombros.
Flexão Declinada: que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Flexão Declinada: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Flexão Declinada?
Flexão de Arqueiro, Flexão com Toque no Peito (masculino) e Flexão com Palma trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
Registre, não chute.
O app GymiaFit tem a demo de Flexão Declinada, dicas de técnica e registro de séries integrados, além de um mapa muscular que mostra o que você treinou de verdade nesta semana. Grátis para iOS e Android.