Flexão de Arqueiro: como fazer
A Flexão de Arqueiro é um exercício de empurrar composto multi-articular intermédio, que trabalha os Peitorais na região do Peito. Realizado com peso corporal, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os Tríceps e os Ombros.
Flexão de Arqueiro: demonstração · © GymiaFit
Flexão de Arqueiro em resumo
- Músculos principais
- Peitorais
- Músculos secundários
- Tríceps, Ombros, Core
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Flexão de Arqueiro passo a passo
- 1Comece em posição de flexão com as mãos ligeiramente mais afastadas do que a largura dos ombros.
- 2Estenda um braço para o lado, paralelo ao chão.
- 3Baixe o corpo flectindo os cotovelos, mantendo as costas direitas e o core contraído.
- 4Empurre-se de volta à posição inicial.
- 5Repita para o outro lado, estendendo o braço oposto.
- 6Continue a alternar os lados durante o número de repetições desejado.
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Flexão de Arqueiro: perguntas
Flexão de Arqueiro: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: peitorais. Como músculos secundários, também envolve: tríceps, ombros e core.
Flexão de Arqueiro: que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Flexão de Arqueiro: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Flexão de Arqueiro?
Flexão com Toque no Peito (masculino), Flexão com Palma e Flexão do Relógio trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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