Отжимание с падением: техника выполнения
Отжимание с падением — это промежуточное многосуставное комплексное жимовое упражнение, нацеленное на грудные мышцы в области груди. Выполняется с собственным весом и относится к категории силы. Вторичные задействованные мышцы включают трицепсы и плечи.
Отжимание с падением: демонстрация · © GymiaFit
Отжимание с падением: кратко
- Основные мышцы
- Грудные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Трицепс, Плечи
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Отжимание с падением: пошагово
- 1Примите положение высокой планки, руки чуть шире ширины плеч.
- 2Опустите грудь к земле, держа локти близко к телу.
- 3Как только грудь окажется чуть выше земли, быстро опустите колени на землю.
- 4Оттолкнитесь обратно в исходное положение, выпрямляя руки.
- 5Повторите желаемое количество раз.
Отжимание с падением: вопросы
Отжимание с падением: какие мышцы работают?
В основном: грудные мышцы. Дополнительно включаются: трицепс и плечи.
Отжимание с падением: какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Отжимание с падением: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Отжимание с падением?
«Отжимания "Лучник"», «Отжимания с касанием груди» и «Отжимание с хлопком» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Отжимание с падением», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.