Flexão com Palma: como fazer
Flexão com Palma é um exercício intermédio composto multiarticular de empurrar, focado nos peitorais, na região do tórax. Executado com peso corporal, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem tríceps e ombros.
Flexão com Palma: demonstração · © GymiaFit
Flexão com Palma em resumo
- Músculos principais
- Peitorais
- Músculos secundários
- Tríceps, Ombros
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Flexão com Palma passo a passo
- 1Comece numa posição de prancha alta com as mãos ligeiramente mais afastadas que a largura dos ombros.
- 2Baixe o corpo em direção ao chão fletindo os cotovelos, mantendo o núcleo contraído.
- 3Empurre através das palmas de forma explosiva para impulsionar o corpo para fora do chão.
- 4Enquanto está no ar, bata palmas antes de aterrar de volta à posição inicial.
- 5Repita o número de repetições pretendido.
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Flexão com Palma: perguntas
Flexão com Palma: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: peitorais. Como músculos secundários, também envolve: tríceps e ombros.
Flexão com Palma: que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Flexão com Palma: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Flexão com Palma?
Flexão de Arqueiro, Flexão com Toque no Peito (masculino) e Flexão do Relógio trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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