Pompe avec chute : comment le faire
La Pompe avec chute est un exercice de poussée composé pluri-articulaire de niveau intermédiaire ciblant les Pectoraux dans la région de la Poitrine. Réalisé au poids du corps, il relève de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les Triceps et les Épaules.
Pompe avec chute : démonstration · © GymiaFit
Pompe avec chute en bref
- Muscles principaux
- Pectoraux
- Muscles secondaires
- Triceps, Épaules
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Pompe avec chute étape par étape
- 1Commencez en position de planche haute, les mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules.
- 2Abaissez la poitrine vers le sol en gardant les coudes près du corps.
- 3Une fois la poitrine juste au-dessus du sol, posez rapidement les genoux au sol.
- 4Remontez à la position de départ en tendant les bras.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Pompe avec chute : questions
Pompe avec chute : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : pectoraux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : triceps et épaules.
Pompe avec chute : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Pompe avec chute : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Pompe avec chute ?
Pompes de l'archer, Pompe avec tape sur la poitrine (homme) et Pompe claquée travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
L'appli GymiaFit intègre la démo de l'exercice « Pompe avec chute », les consignes techniques et le suivi des séries, plus une carte musculaire qui montre ce que tu as vraiment travaillé cette semaine. Gratuit sur iOS et Android.