Flotare cu lăsare pe genunchi: cum se face
Flotarea cu lăsare pe genunchi este un exercițiu compus de împingere, poliarticular, de nivel intermediar, care vizează pectoralii din zona pieptului. Executată cu greutatea corpului, intră în categoria de forță. Mușchii secundari implicați sunt tricepșii și umerii.
Flotare cu lăsare pe genunchi: demonstrație · © GymiaFit
Flotare cu lăsare pe genunchi pe scurt
- Mușchi principali
- Pectorali
- Mușchi secundari
- Triceps, Umeri
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Flotare cu lăsare pe genunchi pas cu pas
- 1Începe într-o poziție de plank înalt cu mâinile puțin mai late decât lățimea umerilor.
- 2Coboară pieptul spre sol, menținând coatele aproape de corp.
- 3Odată ce pieptul este chiar deasupra solului, lasă rapid genunchii la sol.
- 4Împinge-te înapoi în sus la poziția inițială întinzând brațele.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Flotare cu lăsare pe genunchi: întrebări
Flotare cu lăsare pe genunchi: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: pectorali. Ca mușchi secundari implică și: triceps și umeri.
Flotare cu lăsare pe genunchi: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Flotare cu lăsare pe genunchi: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Flotare cu lăsare pe genunchi?
Flotări arcaș, Flotare cu atingerea pieptului (bărbați) și Flotare cu bătaie din palme lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Flotare cu lăsare pe genunchi, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.