Curl biceps alterné avec dumbbells (avec Arm Blaster) : comment le faire
Le Curl biceps alterné avec dumbbells (avec Arm Blaster) est un exercice de tirage d'isolation mono-articulaire de niveau débutant ciblant les Biceps dans la région des Bras. Réalisé avec des dumbbells, il relève de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les Avant-bras.
Curl biceps alterné avec dumbbells (avec Arm Blaster) : démonstration · © GymiaFit
Curl biceps alterné avec dumbbells (avec Arm Blaster) en bref
- Muscles principaux
- Biceps
- Muscles secondaires
- Avant-bras
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Tirage
Curl biceps alterné avec dumbbells (avec Arm Blaster) étape par étape
- 1Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez un dumbbell dans chaque main, paumes vers l'avant.
- 2Placez l'Arm Blaster sur vos bras, en vous assurant qu'il est bien ajusté.
- 3En gardant les bras stationnaires, expirez et fléchissez un dumbbell vers l'épaule en contractant les biceps.
- 4Continuez à lever le dumbbell jusqu'à ce que le biceps soit complètement contracté et que le dumbbell soit à hauteur de l'épaule.
- 5Maintenez la position contractée un bref instant en contractant les biceps.
- 6Inspirez et abaissez lentement le dumbbell à la position de départ.
- 7Répétez le mouvement avec le bras opposé.
- 8Continuez à alterner les bras pour le nombre de répétitions souhaité.
Curl biceps alterné avec dumbbells (avec Arm Blaster) : questions
Curl biceps alterné avec dumbbells (avec Arm Blaster) : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : biceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : avant-bras.
Curl biceps alterné avec dumbbells (avec Arm Blaster) : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Curl biceps alterné avec dumbbells (avec Arm Blaster) : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Curl biceps alterné avec dumbbells (avec Arm Blaster) ?
Curl biceps alterné avec dumbbells, Curl marteau alterné au pupitre avec dumbbells et Curl alterné au pupitre avec dumbbells travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
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