Поочередные сгибания рук с гантелями на бицепс (с арм-бластером): техника выполнения
Поочередные сгибания рук с гантелями на бицепс (с арм-бластером) — это базовое изолирующее упражнение на сгибание, нацеленное на бицепс в области плеч. Выполняется с гантелями, относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают предплечья.
Поочередные сгибания рук с гантелями на бицепс (с арм-бластером): демонстрация · © GymiaFit
Поочередные сгибания рук с гантелями на бицепс (с арм-бластером): кратко
- Основные мышцы
- Бицепс
- Дополнительные мышцы
- Предплечья
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Тяга
Поочередные сгибания рук с гантелями на бицепс (с арм-бластером): пошагово
- 1Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, и возьмите в каждую руку по гантели, ладони смотрят вперед.
- 2Наденьте арм-бластер на верхнюю часть плеч, убедившись, что он сидит плотно.
- 3Держите верхнюю часть плеч неподвижно, выдохните и поднимите одну гантель к плечу, сокращая бицепс.
- 4Продолжайте поднимать гантель до полного сокращения бицепса и до уровня плеча.
- 5Задержите сокращенное положение на короткую паузу, сжимая бицепс.
- 6Вдохните и медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
- 7Повторите движение с противоположной рукой.
- 8Продолжайте чередовать руки до желаемого количества повторений.
Поочередные сгибания рук с гантелями на бицепс (с арм-бластером): вопросы
Поочередные сгибания рук с гантелями на бицепс (с арм-бластером): какие мышцы работают?
В основном: бицепс. Дополнительно включаются: предплечья.
Поочередные сгибания рук с гантелями на бицепс (с арм-бластером): какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Поочередные сгибания рук с гантелями на бицепс (с арм-бластером): подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Поочередные сгибания рук с гантелями на бицепс (с арм-бластером)?
«Попеременное сгибание бицепса с гантелями», «Поочередные молотковые сгибания рук с гантелями на бицепс на скамье Скотта» и «Поочередные сгибания рук с гантелями на бицепс на скамье Скотта» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Поочередные сгибания рук с гантелями на бицепс (с арм-бластером)», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.