Flexii alternative pentru biceps cu gantere (cu Arm Blaster): cum se face
Flexiile alternative pentru biceps cu gantere (cu Arm Blaster) sunt un exercițiu de izolare de tragere, monoarticular, de nivel începător, care vizează bicepșii din zona brațelor superioare. Executate cu gantera, intră în categoria de forță. Mușchii secundari implicați sunt antebrațele.
Flexii alternative pentru biceps cu gantere (cu Arm Blaster): demonstrație · © GymiaFit
Flexii alternative pentru biceps cu gantere (cu Arm Blaster) pe scurt
- Mușchi principali
- Biceps
- Mușchi secundari
- Antebrațe
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Tragere
Flexii alternative pentru biceps cu gantere (cu Arm Blaster) pas cu pas
- 1Stai în picioare drept cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și ține o ganteră în fiecare mână, cu palmele orientate înainte.
- 2Pune Arm Blaster pe brațele superioare, asigurând o fixare sigură.
- 3Menținând brațele superioare nemișcate, expiră și flexează o ganteră în sus spre umăr în timp ce contracți bicepșii.
- 4Continuă să ridici gantera până când bicepșii sunt complet contractați și gantera este la nivelul umărului.
- 5Menține poziția contractată pentru o scurtă pauză în timp ce îți strângi bicepșii.
- 6Inspiră și coboară lent gantera înapoi la poziția inițială.
- 7Repetă mișcarea cu brațul opus.
- 8Continuă să alternezi brațele pentru numărul dorit de repetări.
Flexii alternative pentru biceps cu gantere (cu Arm Blaster): întrebări
Flexii alternative pentru biceps cu gantere (cu Arm Blaster): ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: biceps. Ca mușchi secundari implică și: antebrațe.
Flexii alternative pentru biceps cu gantere (cu Arm Blaster): de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Flexii alternative pentru biceps cu gantere (cu Arm Blaster): este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Flexii alternative pentru biceps cu gantere (cu Arm Blaster)?
Flexii alternative pentru biceps cu gantere, Flexii alternative tip ciocan la pupitru cu gantere și Flexii alternative la pupitru cu gantere lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Flexii alternative pentru biceps cu gantere (cu Arm Blaster), indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.