Кубинский жим с гантелями: техника выполнения
Кубинский жим с гантелями — это промежуточное многосуставное комплексное жимовое упражнение, нацеленное на дельтовидные мышцы в области плеч. Выполняется с гантелями и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают трицепсы и верхнюю часть спины.
Кубинский жим с гантелями: демонстрация · © GymiaFit
Кубинский жим с гантелями: кратко
- Основные мышцы
- Дельтовидные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Трицепс, Верх спины
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Кубинский жим с гантелями: пошагово
- 1Встаньте, ноги на ширине плеч, в каждой руке гантель на уровне плеч, ладони смотрят вниз.
- 2Сохраняя напряжение кора и слегка согнутые локти, выжмите гантели вверх над головой до полного выпрямления рук.
- 3Поверните запястья так, чтобы ладони смотрели вперед.
- 4Медленно опустите гантели обратно в исходное положение, поворачивая запястья обратно в исходное положение во время этого движения.
- 5Повторите для нужного количества повторений.
Кубинский жим с гантелями: вопросы
Кубинский жим с гантелями: какие мышцы работают?
В основном: дельтовидные мышцы. Дополнительно включаются: трицепс и верх спины.
Кубинский жим с гантелями: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Кубинский жим с гантелями: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Кубинский жим с гантелями?
«Поочередные боковые жимы гантелей», «Арнольд-пресс с гантелями» и «Арнольд-пресс с гантелями v. 2» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Кубинский жим с гантелями», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.