Presă cubaneză cu gantere: cum se face
Presa cubaneză cu gantere este un exercițiu compus de împingere, poliarticular, de nivel intermediar, care vizează deltoizii din zona umerilor. Executată cu gantera, intră în categoria de forță. Mușchii secundari implicați sunt tricepșii și spatele superior.
Presă cubaneză cu gantere: demonstrație · © GymiaFit
Presă cubaneză cu gantere pe scurt
- Mușchi principali
- Deltoizi
- Mușchi secundari
- Triceps, Spatele superior
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Presă cubaneză cu gantere pas cu pas
- 1Stai în picioare cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, ținând o ganteră în fiecare mână la înălțimea umerilor cu palmele orientate în jos.
- 2Menținând abdomenul contractat și coatele ușor îndoite, împinge ganterele în sus și deasupra capului până când brațele sunt complet întinse.
- 3Rotește încheieturile astfel încât palmele să fie orientate înainte.
- 4Coboară lent ganterele înapoi la poziția inițială, rotind încheieturile înapoi la poziția inițială în timp ce o faci.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Presă cubaneză cu gantere: întrebări
Presă cubaneză cu gantere: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: deltoizi. Ca mușchi secundari implică și: triceps și spatele superior.
Presă cubaneză cu gantere: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Presă cubaneză cu gantere: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Presă cubaneză cu gantere?
Presă alternativă laterală cu gantere, Presă Arnold cu gantere și Presă Arnold cu gantere V. 2 lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Presă cubaneză cu gantere, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.