Cuban Press con Dumbbell: come si fa
Il Cuban Press con Dumbbell è un esercizio intermedio composto multi-articolare di spinta che mira ai deltoidi nella regione delle spalle. Eseguito con dumbbell, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono tricipiti e parte alta della schiena.
Cuban Press con Dumbbell: dimostrazione · © GymiaFit
Cuban Press con Dumbbell in breve
- Muscoli principali
- Deltoidi
- Muscoli secondari
- Tricipiti, Parte alta della schiena
- Attrezzatura
- Manubri
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Cuban Press con Dumbbell passo dopo passo
- 1Posizionati con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un dumbbell in ciascuna mano all'altezza delle spalle con i palmi rivolti verso il basso.
- 2Mantenendo il core attivato e i gomiti leggermente piegati, spingi i dumbbell verso l'alto e sopra la testa finché le braccia sono completamente estese.
- 3Ruota i polsi in modo che i palmi siano rivolti in avanti.
- 4Abbassa lentamente i dumbbell alla posizione di partenza, ruotando i polsi alla posizione di partenza mentre lo fai.
- 5Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Cuban Press con Dumbbell: domande
Cuban Press con Dumbbell: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su deltoidi. Coinvolge anche tricipiti e parte alta della schiena come muscoli secondari.
Cuban Press con Dumbbell: che attrezzatura serve?
Serve: manubri. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Cuban Press con Dumbbell: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Cuban Press con Dumbbell?
Side Press Alternato con Dumbbell, Arnold Press con Dumbbell e Arnold Press con Dumbbell V. 2 allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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