Rosca Martelo com Halteres: como fazer
A Rosca Martelo com Halteres é um exercício de isolamento de tração mono-articular para iniciantes que trabalha o Bíceps na região dos Braços Superiores. Executado com halteres, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os Antebraços.
Rosca Martelo com Halteres: demonstração · © GymiaFit
Rosca Martelo com Halteres em resumo
- Músculos principais
- Bíceps
- Músculos secundários
- Antebraços
- Equipamento
- Halteres
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Puxar
Rosca Martelo com Halteres passo a passo
- 1Em pé, com a coluna direita, segure um haltere em cada mão, com as palmas voltadas para o tronco.
- 2Mantenha os cotovelos próximos do tronco e rode as palmas das mãos até ficarem voltadas para a frente.
- 3Esta será a sua posição inicial.
- 4Agora, mantendo os braços superiores imóveis, expire e enrole os pesos enquanto contrai o bíceps.
- 5Continue a elevar os pesos até que o bíceps esteja totalmente contraído e os halteres estejam à altura dos ombros.
- 6Mantenha a posição contraída durante uma breve pausa enquanto contrai o bíceps.
- 7Depois, inspire e comece lentamente a baixar os halteres até à posição inicial.
- 8Repita o número de repetições recomendado.
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Rosca Martelo com Halteres: perguntas
Rosca Martelo com Halteres: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: bíceps. Como músculos secundários, também envolve: antebraços.
Rosca Martelo com Halteres: que equipamento preciso?
Você precisa de: halteres. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Rosca Martelo com Halteres: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Rosca Martelo com Halteres?
Flexão Alternada de Bíceps com Halteres, Flexão Alternada de Bíceps com Halteres (com Arm Blaster) e Flexão Alternada Martelo Scott com Halteres trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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