Молотковые сгибания с гантелями: техника выполнения
Избегайте использования инерции; сосредоточьтесь на контролируемом движении. Держите спину прямо и задействуйте кор, чтобы предотвратить раскачивание. Сохраняйте нейтральное положение запястья, чтобы снизить нагрузку на суставы.
Молотковые сгибания с гантелями: демонстрация · © GymiaFit
Молотковые сгибания с гантелями: кратко
- Основные мышцы
- Бицепс
- Дополнительные мышцы
- Предплечья
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Тяга
Молотковые сгибания с гантелями: пошагово
- 1Встаньте, ноги на ширине плеч, в каждой руке гантель с нейтральным хватом (ладони обращены к корпусу). Руки опущены прямо вниз по бокам.
- 2Сгибайте гантель в правой руке, поднимая ее к плечу, сгибая локоть и концентрируясь на работе бицепса.
- 3Напрягите бицепс в верхней точке движения, убедившись, что гантель достигла уровня плеча.
- 4Контролируемо опустите гантель обратно в исходное положение, полностью выпрямляя руку. Повторите движение левой рукой.
2 бесплатные тренировки с этим упражнением
Молотковые сгибания с гантелями: вопросы
Молотковые сгибания с гантелями: какие мышцы работают?
В основном: бицепс. Дополнительно включаются: предплечья.
Молотковые сгибания с гантелями: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Молотковые сгибания с гантелями: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Молотковые сгибания с гантелями?
«Попеременное сгибание бицепса с гантелями», «Поочередные сгибания рук с гантелями на бицепс (с арм-бластером)» и «Поочередные молотковые сгибания рук с гантелями на бицепс на скамье Скотта» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Молотковые сгибания с гантелями», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.