Flexii hammer cu gantere: cum se face
Flexiile hammer cu gantere sunt un exercițiu de izolare cu o singură articulație de tip tragere, pentru începători, care vizează bicepsul din zona brațelor superioare. Executat cu gantere, se încadrează în categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ antebrațele.
Flexii hammer cu gantere: demonstrație · © GymiaFit
Flexii hammer cu gantere pe scurt
- Mușchi principali
- Biceps
- Mușchi secundari
- Antebrațe
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Tragere
Flexii hammer cu gantere pas cu pas
- 1Stai drept în picioare cu câte o ganteră în fiecare mână, palmele orientate spre trunchi.
- 2Menține coatele aproape de trunchi și rotește palmele până când sunt orientate înainte.
- 3Aceasta va fi poziția ta inițială.
- 4Acum, menținând brațele superioare nemișcate, expiră și flexează greutățile contractând bicepsul.
- 5Continuă să ridici greutățile până când bicepsul este complet contractat, iar ganterele ajung la nivelul umerilor.
- 6Menține poziția contractată pentru o scurtă pauză, strângând bicepsul.
- 7Apoi, inspiră și începe să cobori lent ganterele înapoi în poziția inițială.
- 8Repetă pentru numărul recomandat de repetări.
2 antrenamente gratuite îl folosesc
Flexii hammer cu gantere: întrebări
Flexii hammer cu gantere: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: biceps. Ca mușchi secundari implică și: antebrațe.
Flexii hammer cu gantere: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Flexii hammer cu gantere: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Flexii hammer cu gantere?
Flexii alternative pentru biceps cu gantere, Flexii alternative pentru biceps cu gantere (cu Arm Blaster) și Flexii alternative tip ciocan la pupitru cu gantere lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Flexii hammer cu gantere, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.