Жим гантели на наклонной скамье на фитболе одной рукой: техника выполнения
Жим гантели на наклонной скамье на фитболе одной рукой — это многосуставное компаундное жимовое упражнение среднего уровня сложности, нацеленное на грудные мышцы. Выполняется с гантелью и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают плечи и трицепсы.
Жим гантели на наклонной скамье на фитболе одной рукой: демонстрация · © GymiaFit
Жим гантели на наклонной скамье на фитболе одной рукой: кратко
- Основные мышцы
- Грудные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Плечи, Трицепс
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Жим гантели на наклонной скамье на фитболе одной рукой: пошагово
- 1Сядьте на фитбол с гантелью в одной руке, стопы плотно стоят на полу.
- 2Медленно пройдитесь ногами вперед, прокатывая мяч, пока голова, шея и верхняя часть спины не окажутся на мяче.
- 3Держите гантель на уровне плеча ладонью вперед.
- 4Выжмите гантель вверх до полного выпрямления руки.
- 5Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите гантель в исходное положение.
- 6Повторите желаемое количество раз, затем поменяйте руки.
Жим гантели на наклонной скамье на фитболе одной рукой: вопросы
Жим гантели на наклонной скамье на фитболе одной рукой: какие мышцы работают?
В основном: грудные мышцы. Дополнительно включаются: плечи и трицепс.
Жим гантели на наклонной скамье на фитболе одной рукой: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Жим гантели на наклонной скамье на фитболе одной рукой: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Жим гантели на наклонной скамье на фитболе одной рукой?
«Жим гантелей лежа», «Жим гантелей на наклонной скамье» и «Молотковый жим гантелей на наклонной скамье» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Жим гантели на наклонной скамье на фитболе одной рукой», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.