Presă cu un braț pe bancă înclinată cu ganteră pe minge de fitness: cum se face
Presa cu un braț pe bancă înclinată cu ganteră pe minge de fitness este un exercițiu compus cu mai multe articulații de tip împingere, pentru nivel intermediar, care vizează pectoralii din zona pieptului. Executat cu gantere, se încadrează în categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ umerii și tricepsul.
Presă cu un braț pe bancă înclinată cu ganteră pe minge de fitness: demonstrație · © GymiaFit
Presă cu un braț pe bancă înclinată cu ganteră pe minge de fitness pe scurt
- Mușchi principali
- Pectorali
- Mușchi secundari
- Umeri, Triceps
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Presă cu un braț pe bancă înclinată cu ganteră pe minge de fitness pas cu pas
- 1Așază-te pe o minge de fitness cu o ganteră într-o mână, picioarele plate pe podea.
- 2Pășește lent înainte cu picioarele, rostogolind mingea până când capul, gâtul și partea superioară a spatelui sunt sprijinite pe minge.
- 3Ține gantera la nivelul umărului cu palma orientată înainte.
- 4Împinge gantera în sus până când brațul este complet întins.
- 5Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi coboară lent gantera înapoi în poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă cu celălalt braț.
Presă cu un braț pe bancă înclinată cu ganteră pe minge de fitness: întrebări
Presă cu un braț pe bancă înclinată cu ganteră pe minge de fitness: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: pectorali. Ca mușchi secundari implică și: umeri și triceps.
Presă cu un braț pe bancă înclinată cu ganteră pe minge de fitness: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Presă cu un braț pe bancă înclinată cu ganteră pe minge de fitness: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Presă cu un braț pe bancă înclinată cu ganteră pe minge de fitness?
Împins din culcat cu gantere, Împins pe bancă înclinată descendent cu gantere și Presă tip ciocan pe bancă înclinată descendent cu gantere lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Presă cu un braț pe bancă înclinată cu ganteră pe minge de fitness, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.