Kickback com Halteres: como fazer
O Kickback com Halteres é um exercício de isolamento de empurrar mono-articular para iniciantes que trabalha o Tríceps na região dos Braços Superiores. Executado com halteres, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os Ombros.
Kickback com Halteres: demonstração · © GymiaFit
Kickback com Halteres em resumo
- Músculos principais
- Tríceps
- Músculos secundários
- Ombros
- Equipamento
- Halteres
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Kickback com Halteres passo a passo
- 1Em pé, com os pés à largura dos ombros, segure um haltere em cada mão.
- 2Flexione ligeiramente os joelhos e incline-se para a frente nas ancas, mantendo as costas direitas.
- 3Aproxime os braços superiores dos lados do corpo, com os cotovelos flexionados num ângulo de 90 graus.
- 4Estenda os braços para trás, contraindo o tríceps no topo do movimento.
- 5Faça uma pausa breve e depois baixe lentamente os halteres até à posição inicial.
- 6Repita o número de repetições desejado.
Kickback com Halteres: perguntas
Kickback com Halteres: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: tríceps. Como músculos secundários, também envolve: ombros.
Kickback com Halteres: que equipamento preciso?
Você precisa de: halteres. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Kickback com Halteres: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Kickback com Halteres?
Extensão de Tríceps Declinada com Halteres, Extensão de Tríceps Inclinada com Halteres e Extensão Inclinada com Dois Braços com Halteres trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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