Extensão Deitada (Sobre o Rosto) com Halteres: como fazer
A Extensão Deitada (Sobre o Rosto) com Halteres é um exercício de isolamento de empurrar mono-articular para iniciantes que trabalha o Tríceps na região dos Braços Superiores. Executado com halteres, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os Ombros.
Extensão Deitada (Sobre o Rosto) com Halteres: demonstração · © GymiaFit
Extensão Deitada (Sobre o Rosto) com Halteres em resumo
- Músculos principais
- Tríceps
- Músculos secundários
- Ombros
- Equipamento
- Halteres
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Extensão Deitada (Sobre o Rosto) com Halteres passo a passo
- 1Deite-se num banco plano com os pés bem assentes no chão e a cabeça no extremo do banco.
- 2Segure um haltere com as duas mãos e estenda os braços para cima, acima do peito, com as palmas voltadas uma para a outra.
- 3Mantendo os braços superiores imóveis, baixe lentamente o haltere num arco por trás da cabeça até que os antebraços fiquem paralelos ao chão.
- 4Faça uma pausa breve e depois contraia o tríceps para devolver o haltere à posição inicial.
- 5Repita o número de repetições desejado.
Extensão Deitada (Sobre o Rosto) com Halteres: perguntas
Extensão Deitada (Sobre o Rosto) com Halteres: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: tríceps. Como músculos secundários, também envolve: ombros.
Extensão Deitada (Sobre o Rosto) com Halteres: que equipamento preciso?
Você precisa de: halteres. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Extensão Deitada (Sobre o Rosto) com Halteres: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Extensão Deitada (Sobre o Rosto) com Halteres?
Extensão de Tríceps Declinada com Halteres, Extensão de Tríceps Inclinada com Halteres e Extensão Inclinada com Dois Braços com Halteres trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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