Kickbacks com Halteres em Bola de Exercício: como fazer
Os Kickbacks com Halteres em Bola de Exercício é um exercício de isolamento de empurrar mono-articular para iniciantes que trabalha o Tríceps na região dos Braços Superiores. Executado com halteres, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os Ombros e as Costas.
Kickbacks com Halteres em Bola de Exercício: demonstração · © GymiaFit
Kickbacks com Halteres em Bola de Exercício em resumo
- Músculos principais
- Tríceps
- Músculos secundários
- Ombros, Costas
- Equipamento
- Halteres
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Kickbacks com Halteres em Bola de Exercício passo a passo
- 1Sente-se numa bola de exercício com os pés bem assentes no chão e as costas direitas.
- 2Segure um haltere em cada mão com as palmas voltadas para dentro e os braços flexionados num ângulo de 90 graus.
- 3Estenda os braços para trás, contraindo o tríceps no topo do movimento.
- 4Faça uma pausa breve e depois baixe lentamente os halteres até à posição inicial.
- 5Repita o número de repetições desejado.
Kickbacks com Halteres em Bola de Exercício: perguntas
Kickbacks com Halteres em Bola de Exercício: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: tríceps. Como músculos secundários, também envolve: ombros e costas.
Kickbacks com Halteres em Bola de Exercício: que equipamento preciso?
Você precisa de: halteres. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Kickbacks com Halteres em Bola de Exercício: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Kickbacks com Halteres em Bola de Exercício?
Extensão de Tríceps Declinada com Halteres, Extensão de Tríceps Inclinada com Halteres e Extensão Inclinada com Dois Braços com Halteres trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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