Разгибание рук с гантелью из-за головы: техника выполнения
Держите плечо неподвижным на протяжении всего движения, чтобы эффективно изолировать трицепсы. Напрягите корпус, чтобы сохранить стабильность и предотвратить чрезмерное движение туловища. Используйте контролируемое движение, избегая раскачивания гантели, чтобы обеспечить правильное вовлечение мышц.
Разгибание рук с гантелью из-за головы: демонстрация · © GymiaFit
Разгибание рук с гантелью из-за головы: кратко
- Основные мышцы
- Трицепс
- Дополнительные мышцы
- Плечи
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Разгибание рук с гантелью из-за головы: пошагово
- 1Начните с колена на правой ноге на скамье, а левая нога твердо стоит на полу. Наклонитесь вперед, пока туловище не станет параллельно полу, и положите правую руку на скамью для опоры. Возьмите гантель в правую руку.
- 2Начните с правой руки, согнутой под углом 90 градусов, плечо параллельно полу, а гантель близко к туловищу.
- 3Вытяните руку назад, выпрямляя локоть, держа плечо неподвижным и концентрируясь на сжатии трицепсов в верхней точке движения.
- 4Медленно согните локоть, чтобы вернуться в стартовую позицию, сохраняя контроль и держа плечо параллельно полу. Повторите желаемое количество раз, прежде чем перейти к другой руке.
Разгибание рук с гантелью из-за головы: вопросы
Разгибание рук с гантелью из-за головы: какие мышцы работают?
В основном: трицепс. Дополнительно включаются: плечи.
Разгибание рук с гантелью из-за головы: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Разгибание рук с гантелью из-за головы: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Разгибание рук с гантелью из-за головы?
«Разгибание рук с гантелями из-за головы на наклонной скамье», «Разгибание рук с гантелями на наклонной скамье» и «Разгибание рук с гантелью на наклонной скамье» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Разгибание рук с гантелью из-за головы», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.