Extensão Alternada Deitada com Halteres: como fazer
A Extensão Alternada Deitada com Halteres é um exercício de isolamento de empurrar mono-articular para iniciantes que trabalha o Tríceps na região dos Braços Superiores. Executado com halteres, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os Ombros.
Extensão Alternada Deitada com Halteres: demonstração · © GymiaFit
Extensão Alternada Deitada com Halteres em resumo
- Músculos principais
- Tríceps
- Músculos secundários
- Ombros
- Equipamento
- Halteres
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Extensão Alternada Deitada com Halteres passo a passo
- 1Deite-se num banco plano com um haltere em cada mão, com as palmas voltadas uma para a outra.
- 2Estenda os braços para cima, sobre o peito, mantendo uma ligeira flexão nos cotovelos.
- 3Baixe um haltere em direção à cabeça, flexionando o cotovelo, mantendo o outro braço estendido.
- 4Faça uma pausa breve no fundo e depois eleve o haltere até à posição inicial.
- 5Repita com o outro braço, alternando os lados pelo número de repetições desejado.
Extensão Alternada Deitada com Halteres: perguntas
Extensão Alternada Deitada com Halteres: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: tríceps. Como músculos secundários, também envolve: ombros.
Extensão Alternada Deitada com Halteres: que equipamento preciso?
Você precisa de: halteres. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Extensão Alternada Deitada com Halteres: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Extensão Alternada Deitada com Halteres?
Extensão de Tríceps Declinada com Halteres, Extensão de Tríceps Inclinada com Halteres e Extensão Inclinada com Dois Braços com Halteres trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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